全国冠军游泳比赛正在进行中，张若晨，对自己要求严格，有主见，父亲是游泳冠军，同时也希望成为一流的游泳运动员。程哲海，酷爱游泳，游泳天赋极高。张若晨和程哲海俩人从小一起长大，一起比赛，他们约定要在这次的200米自由泳比赛公平竞争，一起进入国家队。刘超强，这次比赛的选手之一。刘超强看着坐在活动室的张若晨出言挑衅，程哲海看不过去，想揍刘超强却被张若晨拦下。刘超强却不屑的说，自己的对手只有张若晨。比赛开始，程哲海身体却出现了异样，在比赛后半场失利，无缘进入国家队。站在冠军领奖台的张若晨，看到比赛结果心里很不解。看着开门离去的程哲海，张若晨追出去，程哲海却坐上小车离去。张若晨看着离去的程哲海，心里却始终对比赛结果存在疑问。两年后，在网吧玩了一个通宵的程哲海，接到妈妈打来的电话，让他来乐海体校报名。今天是转校的日子，程哲海却忘记了，该死的！急忙的打电话给好哥们阿刚，让他快来接自己到乐海体校。为了节省时间，阿刚骑着电车抄了条近路，却不巧碰上了一帮小混混，他们拿着铁棍，问程哲海，刘东园在哪。程哲海说自己不知道，便于他们撕打起来。学校里，程哲海妈妈跟校长和主任，谈论程哲海。主任说，程哲海很有潜力，打算把他放进男一队。迟到的程哲海，从栏杆外面爬进乐海体校，阿刚告诉程哲海，自己要去深圳了，他爸爸给他在那里找了个学校。程哲海跟阿刚告完别。直接进了乐海体校的校医室，东找找西找找，想把刚打架留下的伤上点药。过了一会儿，便放弃寻找，躺在校医室的病床上，拿起手机，按掉妈妈打来的电话。这时，校医室的实习老师尤丹回来了，以为躺在床上的是，不想进行游泳比赛冠军演讲的张若晨，便安慰了他一顿。听到张若晨的名字，程哲海从床上跳起来，吓了校医室实习老师尤丹一跳，校医室实习老师尤丹不知所措，走出了校医室的门，程哲海跟了出去，却碰上刚好出来的妈妈，程哲海撒腿就跑，程海哲妈妈很气愤，脱了高跟鞋就追。乐海体校操场，张若晨紧张的准备演讲。张若晨走上台，对着话筒犹豫着正要开口，突然看见跑来的程哲海，俩人互相看着对方。张若晨没有发言，离开了演讲台。同时，程哲海也知道了，张若晨两年前进入国家队，后面因为磕药被退回乐海体校。程哲海成了张若晨的队友和室友。和他们一共住的还有赵启翔，刘阳阳。赵启翔经常要打工，很少呆在宿舍。张若晨经常去游泳池训练，所以宿舍里通常都只有刘阳阳一个人，而刘阳阳则属于那种胆小怕事，不求上进，混日子的那种人。程哲海从刘阳阳口中，得知张若晨平时沉默寡言，冷漠执拗。程哲海打听到张若晨在游泳池，便去游泳池找张若晨。许久没有见面的俩人，并没有想象的热络。张若晨始终放不下当年的那件事，仍然要和程哲海一较高下，程哲海却拒绝。因为迟到，程哲海和张若晨分别被游泳队的副队陆嘉余扣分。游泳队的主队高歌是个老好人，但副队陆嘉余却不是个善茬。晚上，回宿舍的路上，主队高歌告诉程哲海，有事情找他，副队陆嘉余出现怼了程哲海几句。副队陆嘉余告诉主队高歌，程哲海是个刺头，不能对他太松，以后会管不住的。
回到宿舍的程哲海想要和张若晨换床，却遭到了拒绝。半夜，醒来的张若晨看到门外有人，出去一看是程哲海。程哲海吓了一跳，看到是张若晨，问他要不要一起出去吃串，打游戏。张若晨要程哲海赶紧回去睡觉，明天要早练。程哲海不听，跳下楼去，要张若晨一起。看着这样的程哲海，张若晨仿佛回到小时候，那个时候的程哲海也是这样的。第二天，游泳队进行训练，程哲海用自己两年没有游过泳的借口，带着游泳圈在水里练习。主队高歌看不下去，要他游一百米就行了。程哲海答应，慢慢悠悠的游着。主队高歌无奈，觉得程哲海潜力有点难开发。张若晨让主队高歌看程哲海的转身动作，说身体的记忆比大脑的记忆更久。主队点头同意。拉筋课上，程哲海借口拉伤和刘阳阳出去，张若晨却将程哲海的小动作都看在眼里。从教室里出来的俩人，去偷看花漾游泳队训练，却被花漾游泳队吴教练抓住，俩人被罚打扫女活动室。程哲海看到被罚的杨梦朵，杨梦朵是花漾游泳队的队员之一，杨梦朵因为在做下肢运动时偷懒被吴教练罚。程哲海知道她是因为害怕小腿变粗，不肯好好训练便教她一个小技巧，杨梦朵很感激程哲海。杨梦朵找到程哲海，让他帮忙拿药酒给副队陆嘉余。程哲海拿着药酒回到宿舍，却被副队陆嘉余给拦住，质问他根本没去校医室，到底去哪里了。程哲海不在意，让他想扣分就扣分。室友刘阳阳看到药酒，两眼放光。程哲海便和他打起药酒的主意，俩人喝得烂醉如泥。被来宿舍的尤丹抓到，俩人不知悔改，程哲海顶撞了尤丹，尤丹很气愤。晚上，还半醉半醒的俩人，坐在一起。主队高歌见俩人难受样，想拿杯热水给他们，遭到副队陆嘉余的阻止，并告诉他们，酒只有在庆功的时候才可以喝。程哲海说，那更好自己压根就没想得冠军。路过的张若晨听到程哲海的话，无奈的叹了口气。烂醉的刘阳阳和程哲海，睡在屋子外面的座椅上，主队高歌帮他们盖上被子。却碰到了，也想帮他们盖被子的张若晨，张若晨说，是害怕他们感冒了，传染给自己。主队笑了笑，拍拍张若晨的肩膀。游泳室里，刘阳阳说，这几天被扣那么多分，在这样下去，会被劝退的。程哲海建议他去改分数。刘阳阳却害怕，程哲海说，那直接销毁吧。
食堂里，吃饭的程哲海看着刘阳阳说，今晚跟他一起去副队陆嘉余的寝室偷计分本。刘阳阳感觉脊背发凉，看着身后的副队陆嘉余心里有些害怕。这时，杨梦朵跑来问程哲海，东西给副队陆嘉余了吗。心虚的程哲海立马走开说吃饱了，刘阳阳随后。副队陆嘉余看着急匆匆走的俩人，大骂程哲海，吃那么快，不知道营养课上要慢点吃，才能吸收吗。杨梦朵则一脸开心的样子，望着副队陆嘉余，刘阳阳说，你喜欢这样的。晚上，程哲海和刘阳阳偷偷进到副队的寝室，看到一地的娃娃，俩人内心受到了冲击。看不出来，平时那么凶的副队陆嘉余，竟然喜欢娃娃。刘阳阳不小心弄到娃娃，弄醒了副队陆嘉余和主队高歌，俩人不知所措，副队陆嘉余质问俩人在干嘛。刘阳阳好死不死的一紧张，就把副队陆嘉余的一个娃娃弄坏了，副队气急败坏。第二天，游泳队男一队集合，程哲海和刘阳阳因为有违禁物品和夜闯副队陆嘉余寝室被助教胡哥惩罚，助教胡哥长得黝黑，身板高大。程哲海一脸不在意。助教胡哥看着不知道团结的俩人，让男一队所有成员，罚跑二十圈。一旁的程哲海和刘阳阳看不下去，加入了罚跑行列。楼上的吴教练，看着操场上奔跑的程哲海，露出了开心的笑容。跑完步，主队高歌想去校医室看程哲海，被副队陆嘉余拦住，副队陆嘉余拿着一份请愿书让刘阳阳念，大致意思是让所有人签名同意程哲海离开乐海体校。大家虽然犹豫，但都纷纷签名，唯有张若晨拿起背包离开，没有签名。校医室里，程哲海对自己喝酒顶撞尤丹的事情道歉。尤丹问程哲海为什么成天闹事，程哲海说自己不属于这里，迟早会离开的。回到活动室的程哲海，看到请愿书，嘴角扬起一抹嘲讽，发现张若晨并没有签名。程哲海去游泳池找张若晨，问他自己那么招人讨厌，为什么他没有签名。张若晨没有回答，离开游泳池。晚上，程哲海想偷跑出校园，却碰巧撞上一名男子偷跑进校园，这时，却惊扰了警卫，程哲海拼命的跑，躲过了警卫。那名男子问程哲海，三号楼在哪里。程哲海指了方向给男子。那名男子去到三号楼见到了吴教练，吴教练将男一队的请愿书交给男子。原来，这名男子就是男一队的新教练，尤海潮，也是尤丹的叔叔，世界游泳冠军，人称三剑客之一。第二天，食堂里程哲海坐下和刘阳阳一起吃饭，刘阳阳坐立不安，程哲海问，不想和自己一起吃饭是吗。刘阳阳很抱歉说，没有，关于请愿书，他也是不得已才签的。程哲海说，没有怪他。程哲海看到，食堂电视播放刘超强拍摄的广告，旁边的人窃窃私语，说当年张若晨以第一名入选国家队，而刘超强当年是捡漏才得以进入国家队，现在混得比张若晨还好。一旁的程哲海将他们的话一字不落的听完。
从食堂吃完饭出来的程哲海，看见跳水队的三人欺负男一队的小师弟，程哲海气不过，动手打了跳水队的三人。活动室集合的男一队，迎接新来的教练尤海潮。尤海潮从口袋拿出一堆零碎的东西，翻出请愿书，说驳回，他不能拒绝一个没见过面的人当运动员，说完将背包里的东西倒出，找到训练计划表。众人见到这样不靠谱的尤海潮纷纷低声讨论。迟到的程哲海，带着刚刚跟跳水队三人打架留下的伤，来到活动室见到尤海潮，尤海潮问程哲海，脸上的伤怎么回事，程哲海回答，和跳水队打架。尤海潮没有预想中的责骂，反倒夸了程哲海，说自己以前也不喜欢跳水队，但是如果打残了跳水队的未来冠军，就要从游泳队这边夺回。尤海潮责罚了程哲海负重十公斤跑圈。其他男一队成员进行训练，尤海潮让队员一个一个的蒙着眼睛走在游泳池边，无一例外队员全都跌入水。尤海潮说，他们之所以会跌入水，是因为他们没有足够的信心留在男一队。 训练完的男一队成员，在活动室里纷纷对尤海潮进行吐槽，听到队员们的吐槽，尤海潮觉得他们这个样子，应该从基础训练开始。跑完步的程哲海一瘸一拐的走着，旁边的尤海潮说，张若晨整天拉着脸跟不高兴一样。程哲海说，张若晨是不高兴，自己可不是没头脑。吴教练经过，尤海潮立刻跑上去问吴教练，要不要一起吃饭。吴教练骂尤海潮，正是训练时间，不正经。尤海潮还是不依不饶。程哲海一脸看好戏的样子。在食堂打完饭的程哲海，看到目光闪烁的刘阳阳，独自一人去了另一个地方坐，张若晨拿着饭坐到了程哲海对面，说没有位置了。程哲海不理会，问他活动室里，助教胡哥按照尤海潮的指示，让队员自主练习。程哲海则好好休息，看游泳录像带。主队高歌找到看录像带的程哲海，想要他教队员转身动作，程哲海拒绝了。晚上回到宿舍的程哲海，看见因为计分本而闷闷不乐的刘阳阳，决定将计分本偷到手。第二天，自习课上，程哲海来到副队陆嘉余的座位上，偷走了计分本。活动室里，队员们都各自解散，尤海潮让赵启翔游完1000米才能走，赵启翔还要去打工，虽然犹豫着也按照尤海潮的话游完1000米。练完1000米，赵启翔去食堂打了汤和馒头。一旁的主队高歌看不下去，想过去帮忙，副队陆嘉余阻止他，说赵启翔就是死要面子活受罪。主队高歌说，赵启翔一般都是在打工的奶茶店解决吃饭问题，这回尤海潮让他去不了奶茶店，奶茶店还威胁要辞了他，他在食堂怎么能吃饱。主队高歌说完，打了一份菜给赵启翔。为了不让赵启翔难堪，借口说是自己打多的。赵启翔大口吃着馒头，对主队高歌说谢谢。
吃完饭回到宿舍的赵启翔，看到室友桌上的药片，忍不住偷吃了两粒，被刚好回来的程哲海从门缝看到，程哲海却没有揭穿赵启翔，转身离开。晚上，回到宿舍的副队陆嘉余，怎么也找不到计分本。问了一旁的主队高歌，高歌说不知道。气愤的副队陆嘉余，让队员在活动室集合，盘问谁拿了计分本。程哲海坦然的坦白了是他拿的，让副队陆嘉余惩罚自己，让队员回去睡觉。副队陆嘉余同意程哲海提议，让大家回去，留下程哲海。这时，曾经被跳水队三人欺负的小师弟，男一队的成员站出来说，程哲海人挺好的，自己愿意和程哲海一起受罚。刘阳阳也站出来说，因为自己整天担心成绩，闷闷不乐，才会导致程哲海去偷计分本的，愿意和程哲海一起受罚。受到鼓舞的其他队员，也纷纷站出来说愿意和程哲海一起受罚。主队高歌见状，让大家回去，好好睡觉不用受罚了，并拦着不肯罢休的副队陆嘉余。第二天早上，副队陆嘉余碰到了吴教练，吴教练问他，有没有去领转校生的教材。副队陆嘉余应付着说有，借口要晨练走开了。文化课上，教文化课的欧阳老师看见没有课本的程哲海，问他为什么没有带课本。程哲海说他没有领到课本而且没人通知他去领课本，欧阳老师询问还有谁没有课本，张若晨回答他也没有。欧阳老师看着程哲海说，从三中那么差的中学混不下去，怪不得要来混体校。程哲海对欧阳老师的话一脸无所谓，欧阳老师转向张若晨说，被国家队退回，文化课更跟不上。程哲海看不下去，替张若晨争辩。游泳队进行体检，主队高歌分发给每个人体检表。张若晨到尤丹那里量血压，尤丹告诉张若晨如果训练累了，以后可以到校医室休息半天。张若晨走后，程哲海和刘阳阳随后检查，尤丹经过检查同意让他们俩以后半天训练，半天来校医室进行志愿服务。尤海潮来到活动室，看了游泳队每个人对自己制定的目标计划。张若晨的目标是好好努力，争取进入国家队。程哲海的目标也是希望张若晨能进国家队。尤海潮问程哲海，那他对于自己本身的目标是什么，程哲海说没有。看完以后队员的目标，尤海潮语重心长的告诉队员，他做事不喜欢循规蹈矩，那天在游泳池训练，所有人都选择跌进泳池，却没有人向他求救，因为他们没有信任他。听完尤海潮的话，所有人都陷入了沉思。晚上，张若晨来到跳水队的泳池练习，坐在跳水板上的程哲海问张若晨，有没有在跳水板上看过50米的泳道。张若晨说，自己会等程哲海恢复实力，跟他好好的比一场。程哲海说不可能的。尤海潮坐在办公室看了一晚的队员资料。助教胡哥找到吴教练，向她打听尤海潮的事情，问她觉得尤海潮可以带好男一队吗。吴教练说，她相信尤海潮可以带好男一队，而且运动员不应该太依赖教练。游泳池边，男一队进行热身运动，张若晨帮程哲海拉筋，程哲海觉得疼，受不了跑去找刘阳阳。训练时，派发的营养餐到了，刘阳阳埋怨每次他的都凉了，而张若晨的还是热乎的，真不公平。下午，程哲海和刘阳阳一起到校医室当志愿者，尤丹告诉了他们大概要做的事情。当年，获得冠军的尤海潮被小程哲海拦住，说自己以后会打败他的，希望他能记住自己的名字叫程哲海。尤海潮笑着说记住了。办公室里，尤海潮看着当年和程哲海的合照不禁笑了起来。
程哲海和刘阳阳到校医室当志愿者，尤丹交代完事情后，出去拿碘酒。程哲海让尤丹将电话号码写下来，有什么突发状况可以打电话找她。尤丹写下电话号码就走了。程哲海将电话号码给了刘阳阳，让他好好把握。原来，程哲海早就看出刘阳阳喜欢尤丹，所以找借口替他要到电话号码。晚上回到宿舍楼的程哲海，鼓励刘阳阳打电话给尤丹，刘阳阳经过内心的一番挣扎，拿起电话打给尤丹，刚接通就听到那边的尤丹查出他们的位置，并问是程哲海还是刘阳阳。程哲海和刘阳阳放下电话就跑。第二天，尤丹狠狠的批评俩人说，要她的电话，就为大半夜的打骚扰电话吗，不知道天天脑子里想的什么。从尤丹那里出来，刘阳阳垂头丧气，程哲海替他想了另一个办法。俩人来到广播室，打算让刘阳阳当着全校的面，为尤丹吹箫。不巧的是欧阳老师带的学生正进行分班考试。刘阳阳的萧声传遍了整个校园，另一边的欧阳老师气急败坏的找到吴教练，被抓到吴教练办公室的程哲海和刘阳阳，站在一边。欧阳老师骂着俩人时，尤海潮进到办公室假装严厉的大声呵斥俩人，将俩人救出。程哲海和刘阳阳看见远处的尤丹，俩人分头逃跑，程哲海被尤丹追上，摔倒在地上，尤丹察觉程哲海的异样，将他送去校医室。醒来的程哲海告诉刚进来的尤丹说，自己发现了一件事，说着拿出了张若晨三年前比赛的6号泳道标志。原来尤丹喜欢张若晨。尤丹被说中心事，不知所措，想要从程哲海的手中抢回。却被进来的吴教练看见。操场上，吴教练跟程哲海说，让他多跟尤丹交流。程哲海知道吴教练误会了。泳池里，程哲海试探的问张若晨有没有谈过恋爱，张若晨做出发动作，听到程哲海的话一个跟头栽到水里。程哲海的妈妈来到体校，跟程哲海说，乐海之所以肯收他，是有一个教练坚持要他，希望他好好训练，不要让他爸爸希望。程哲海听了妈妈的话，心里充满感慨。回到活动室，看见了收拾行李被淘汰离开的游泳队员。程哲海站上跳水板，张若晨看到大叫小心，被吓到的程哲海跌进水里。张若晨游过去想救他，程哲海说自己还没忘记怎么游泳呢。下午，活动室集合不见程哲海，副队陆嘉余让所有人晚上不许给他留门，张若晨心里却很担心着程哲海。原来，程哲海独自一人，来到以前和经常张若晨一起玩过的游戏厅，待过的少年体校，儿时的回忆不断闪现在程哲海眼前。
集合训练，副队陆嘉余让程哲海和张若晨俩人站出来，问他们昨晚夜不归宿去哪里了。俩人都是一样的回答，去散散心了。副队陆嘉余很生气，文化课上，当初程哲海偷拿副队陆嘉余的计分本，里面有和杨梦朵的合照，不知怎么传出，经过同学的一路的传看，传到杨梦朵的手里。杨梦朵很羞愧，告诉副队陆嘉余以后少接触吧，她不想早恋。副队陆嘉余很生气，在课堂上和程哲海闹起来。结果男一队全体被罚负重跑圈。跑完圈的男一队回到泳池，发现被跳水队的占了地盘，很生气。经过商量双方决定通过水球比赛，赢的人就可以用游泳池，程哲海因为游泳圈被扎了，也加入这场比赛。得知男一队和跳水队要比赛，吴教练和尤海潮赶去游泳池观看。这边，男一队和跳水队双方正在激烈的进行比赛，由于团结意识不如跳水队，男一队很快落了下风，输了比赛。比赛输了之后，男一队互相埋怨。尤海潮走进来，让他们换好衣服出去。来到拳馆的男一队，不解的看着尤海潮，尤海潮说，有什么不满的，打一架事情就翻篇过。副队陆嘉余选择和主队高歌打，副队陆嘉余对着主队高歌上来就是几拳，大声的说道，自己最讨厌主队高歌总是一副老好人的样子，没有真正的为游泳队做过什么。赵启翔选择刘阳阳，赵启翔说自己最讨厌刘阳阳，做什么都胆小怕事。最后，张若晨和程哲海俩人互打，张若晨问程哲海为什么不游泳了。程哲海没有回答，问张若晨，原本他打算在电视机前看着张若晨领奖的，最后却出现乐海。张若晨也没有回答，俩人扭打起来。尤海潮将俩人分开。经过这一场打架，大家都放下了芥蒂。尤海海潮让副队用三个月练习蝶泳证明给他看。副队陆嘉余很开心。大家说他们都光挂彩了，尤海潮也应该和他们一样，说着大家一起上去打尤海潮。吴教练看着受伤的男一队，生气的对尤海把海潮说，这个月的工资没有了。尤海潮说，那不是工资，是他和吴教练的约会基金。
男一队朝气蓬勃，年轻热血，在操场上喊着口号跑操训练。在泳池里进行400米混合训练，张若晨第一，而程哲海故意慢慢悠悠的，毫无疑问最后一名。晚上，程哲海进到活动室，寻找之前被跳水队扎破的游泳圈，那个游泳圈是当年和尤海潮一起称三剑客的运动员的签名，由于当时没有找到尤海潮，所以只有另外两个人的签名。程哲海却见到尤海潮拿着游泳圈。程哲海让尤海潮把游泳圈还给他，尤海潮说，只要程哲海好好的游400米，就将游泳圈还给他。程哲海说，不上激将法的当游泳圈不要了。尤海潮继续说道，可以将张若晨磕药的有关事情告诉他。程哲海同意游400米。第二天，程哲海按照和尤海潮的约定，在泳池里游了400米。尤海潮说成绩作废，程哲海两年游泳，规矩都忘了，蛙泳转身打了两次海豚式。程哲海照常到泳池找张若晨，却发现张若晨不在，程哲海跑到健身房，发现张若晨摔倒，大骂张若晨为了比赛命都不要了。张若晨说，自己没有程哲海那么高的天赋，所以只有苦练。张若晨带着伤来到校医室，尤丹看到既心疼又忍不住骂了张若晨，张若晨说，他知道自己的训练方法不对，会改的。尤丹强制要求张若晨休息，张若晨无奈只好躺下休息。食堂里，尤丹找到正在吃饭的程哲海，要他多关心一点张若晨。张若晨和程哲海分别接到尤海潮的邀请，公开水域优秀夏令营活动。尤海潮将俩人带到大海旁的石头，进行烧烤活动。程哲海一来就放下背包睡了起来。尤海潮对张若晨说，别人在张若晨这个年纪最重要的是倾尽全力，而张若晨恰恰相反，他需要的是耐心等待，这样才可以成为一流的游泳运动员。张若晨听完尤海潮的话若有所思。跟张若晨谈完，尤海潮一脚把程哲海踢进了大海里，程哲海在大海里感受到了前所未有快感。晚上，程哲海找到尤海潮，要他告诉自己张若晨磕药的事情。原来，张若晨磕药是被冤枉的。尤海潮将张若晨当初的演讲稿给程哲海，里面张若晨讲到，他最羡慕程哲海是因为喜欢才去游的泳。程哲海看完后很有感触。尤海潮顺势将游泳圈交还给程哲海，并签上自己的名字，还问他关于刘超强的事情。回到宿舍的程哲海，望着挂在柜子上的游泳圈，时不时的傻笑起来。
游泳池里，张若晨突破了自己200米自由泳的最高成绩，尤海潮欣慰的笑了。 主队高歌拿出设计好的logo,提议游泳队也像跳水队和花漾游泳队一样，拥有属于自己的队服。队员苦于没有赞助商，张若晨说，可以通过父亲的关系，找到赞助商。大家都很开心。 宿舍楼里，张若晨打电话给父亲，简单的说明游泳队需要赞助商和自己突破了200米自由泳的最高成绩。一旁的程哲海开玩笑说，每次打电话几分钟搞定，干嘛不多撒撒娇。张若晨说，那是你的风格吧。 晚上，程哲海跟着张若晨来到泳池，看见了一个不认识的人在泳池里游泳。张若晨表示，不是男一队成员不许用泳池。那人不在乎，说了句张若晨，便走开。程哲海问张若晨，那人是谁。张若晨说不知道，可能是曾经的手下败将。 赵启翔和刘阳阳回到宿舍，却看见一个陌生的人出现在宿舍里，吓了一大跳。 活动室，尤海潮告诉男一队成员，他们即将和申城海豹队进行一场友谊赛。要主队高歌将队员名单交给他。 主队高歌打算让程哲海参赛，程哲海推脱道，自己从不练接力赛的。无奈的主队高歌，来到尤海潮办公室，将名单交给尤海潮。尤海潮看了一眼名单，第一棒副队陆嘉余，第二棒刘阳阳，第三棒赵启翔，最后一棒张若晨。尤海潮看着紧张的主队高歌，将名单上的名字改掉。 公示榜，程哲海看到自己的名字在比赛里很惊讶，张若晨路过看到笑了起来，并告诉程哲海那天他们在泳池见到的那人就是申城海豹队的水鬼，原名周元希，他是接力赛的最后一棒。操场跑步训练的程哲海整个人都焉儿了，尤海潮说，如果他是程哲海他就负重跑步。张若晨追上程哲海，对程哲海说了和尤海潮同样的话。 男一队正在热火朝天的训练，尤海潮看着状况百出的男一队，摇了摇头。看来他们对于接力赛还是很生疏，有待提高。 活动室里，张若晨来不及穿上衣服，就去追想要逃跑的程哲海，却碰上了申城海豹的教练周指导，周指导三剑客之首，与尤海潮熟识。看见跑出来的张若晨和程哲海，周指导打趣道，他一来，尤海潮就派得意门生出来接待啊。 泳池边上，男一队一排过去，尤海潮将周指导介绍给男一队认识，说他就是申城海豹队的教练，周指导打量着男一队说道，他们资质太差。尤海潮不高兴的反驳道。副队陆嘉余不满的怼回去，尤海潮赞赏的看了他一眼，周指导要尤海潮送送他，尤海潮嘀咕道，送你？我还抱抱你呢。周指导见状想跟男一队讲尤海潮的糗事，尤海潮赶紧的送他走。 活动室里，男一队的训练比上一次提高了很多，尤海潮说，只要这样下去，就一定能赢申城海豹队。刘阳阳抱着水，看见正在缝补程哲海衣服的主队高歌，问为什么不参加接力赛。主队高歌看见刘阳阳欲言又止，最后还是把自己设计好的队服logo，让刘阳阳帮忙选一款。这时，泳队成员叫刘阳阳赶紧拿水过来，刘阳阳说晚上自己在帮主队高歌选。 宿舍楼里，赵启翔接到奶茶店老板的电话，要他过去拿家里寄来的信。晚上，赵启翔拿到家里的信，得知家里需要钱，为了不要家里担心，赵启翔打电话回去，撒谎说自己练体育不要钱，学校还要给钱，让家里该吃就吃，不用担心。
申城海豹队和乐海男一队的友谊赛即将开始，大家都陆续进场准备观看比赛。另一边，男一队却出了岔子，赵启翔不见了，主队高歌焦急的打电话寻找赵启翔，却找不到。紧急情况下，尤海潮决定让主队高歌代替赵启翔比赛。上场时，队员让主队高歌别担心，如果落后了，他们会追上的。比赛开始，申城海豹队气焰嚣张，陆嘉余顺利完成第一棒，主队高歌在第二棒落后申城海豹队，第三棒的张若晨很快追会差距，最后一棒的程哲海却在快追平的情况下，出现异样，停止了游泳。最后乐海男一队输掉比赛。输掉比赛的男一队，闷闷不乐的回到活动室。副队陆嘉余将责任归咎于赵启翔，主队高歌却生气的责骂副队陆嘉余。尤海潮看着互相责骂的队员，将电视打开，电视里播放四川汶川地震的消息。大家看完都沉默不语，原来地震的地方正是赵启翔的家乡。尤海潮告诉队员，他没有拦住赵启翔，现在赵启翔正在赶回家里的路上。看着沉默的队员，尤海潮语重心长说，运动员不是我，是我们。大家听完都很愧疚。尤海潮通知队员因为地震原因，放两天假。男一队成员各自回家，路上电视里不断播放着四川汶川地震的最新消息，队员都面露担心。程哲海来到以前和张若晨一输掉比赛，就会罚做倒立的地方。看着熟悉的地方，程哲海的回忆不断上涌。这时，张若晨拿着一桶冰往头上浇，浇完就靠着板子倒立，程哲海笑了笑跟着过去，和张若晨并排倒立起来。程哲海说，愿意和张若晨比一场，不过张若晨要等等他。张若晨答应程哲海的要求。食堂里，看着电视播放的地震消息，男一队都很担心赵启翔。刘阳阳担心的说，这个时候赵启翔肯定还没有吃饭，说完就默默的放下筷子。活动室里，主队高歌告诉大家现在能做的就是好好练习，等赵启翔归队。男一队继续日常训练，负重跑操。操场上，乐海全校师生，都为四川汶川地震默哀捐款。男一队为了帮助赵启翔，经过一致商量决定，通过打工挣钱去实际的帮助赵启翔。在校医室里，尤丹帮张若晨检查完，打趣道，小伙伴来了就是不一样。张若晨不好意思的挠了挠头，说不是。临走前，张若晨问尤丹校医室需不需要帮工，想要打工。尤丹让他好好的专心训练，别想那些有的没的。活动室里，刚洗完澡的男一队出来，就碰见带着杨梦朵前来的尤丹。大家很不好意思，躲在储物柜子后面，尤丹没在意说，你们不是要打工吗，杨梦朵有介绍。杨梦朵简单说明了，自己的叔叔打算开餐厅需要帮手。程哲海等人跟着杨梦朵来到了她叔叔的餐厅，杨梦朵说，这是刚租下的有点乱，但明天要开业，所以今天要弄好。看着“工程浩大”的餐厅，程哲海等人还是同意了，大家一起动手将餐厅打扫好后，个个都累趴下了。杨梦朵说，还需要他们发传单，招揽顾客。张若晨不熟悉的发着传单，刘阳阳也卖力的说服顾客进店，程哲海看着他们这样，感觉有点难。
